瑪卡是什麼#二、補充

#二、補充維生素D3的好處：五大效益盤點
維生素D3是一種對人體健康至關重要的營養成分，不僅對骨骼健康非常重要，也對免疫系統、心血管健康和神經功能等多方面有積極影響。現代人以室內活動為主，陽光接觸不多，因此體內維生素D3不足情況普遍，可能導致多種黑瑪卡推薦ptt生理功能失調。以下是D3對人體的主要益處：,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於身體的健康運作黑瑪卡副作用至關重要。除了日常飲食中的攝瑪卡什麼時候吃取外，陽光照射也是維生素D的重要來源。適當的曬太陽有助於體內合成維生素D。如果日常飲食缺乏或者很少瑪卡是什麼曬太陽，則可以考慮通過維生素黑瑪卡功效D保健品來補充，幫助維持身體機能。,#四、如何選擇維生素D3？兩大選購重點,#一、了解維生素D：應選D2還是D3？,D3推薦｜食用功效與選購要點,#三、缺乏維生素D3的症狀：影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
維生素D3是不黑瑪卡推薦ptt可或缺的重要營養素，由於現代生活方式的改變，許多人面臨D3不足的問題，導致一系列症狀和健康問題。了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下是缺乏維生素D3可能引起的主要症狀：,這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素黑瑪卡D3，確保黑瑪卡推薦身體獲得足夠的營養支持。,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要瑪卡是什麼形態分為D2和D3，二者主要的不同在於來源。
– **維生素D2**：又稱麥角鈣化醇，主黑瑪卡副作用要來源於植物，如酵母和蘑菇。
– **維生素D3**：又稱膽鈣化醇，主要來源於動物性食物，如魚、蛋和奶製品。人體皮膚在黑瑪卡功效陽光照射下也能產生D3。,1. **促進骨骼健康發育**
2. **馬卡維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提升情緒，維持好心情**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **有助於維持正常免疫黑瑪卡功效系統功瑪卡副作用能**,普遍認為，維生素D3的效能稍高於D2，更容易瑪卡功效女性被人體儲存和利用。因此，補充維生素D時，通常推薦選用D3。,**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日建議攝取600~800 IU的瑪卡dcard維生素D3，以增加腸道對鈣質的吸收。瑪卡什麼時候吃如果希望增強免疫力，每天攝取1000~2000 IU，連續10~15週後，血中維生素D濃度黑瑪卡副作用將達到穩定的高峰值。,1. **骨骼問題**maca：長期缺乏D3會影響鈣和磷的吸收，導致各種骨骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力感**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力和功能受損。
3. **免疫功能下降**：缺乏維生素D3會削弱黑瑪卡推薦免疫系統，導致抵抗力不足，容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於維持神經功能，缺乏可能導致疲勞、精神不振和注意力不集中。,**1. 選擇非活性維瑪卡功效他命D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性兩種。建議選擇非活性D3，因為進入體內後，身體會根據需求將其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體調節，可能會帶來多餘瑪卡是什麼的負擔，甚至引發其他健康問題。。瑪卡dcard。

#人體吸收利用率：
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相比D2，維生素D3在體內的生物利用率較高，能更効地轉黑瑪卡推薦ptt化為活性維生素D，幫助鈣質吸收及其他健康效益，所以優先推薦補充維生素D3。,維生素瑪卡功效女性D的功效與好處有哪些？
1. **增進鈣吸收**，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
瑪卡dcard2. **促進釋放骨鈣**，維持血鈣平衡。
3馬卡. **有助於維持神經、肌肉的正常生理功能**。,補充維生素D是否有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡，導致副作用瑪卡什麼時候吃，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨馬卡骼健康問題。如果在服用維生素D3後出現不適，應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,維生素D一天建議攝取量是多少黑瑪卡推薦ptt？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量有限定，每日上限為2000 IU。根據年齡和特殊人群的需求，每日足夠攝取量（DRIs AI）不同：
– 1-50歲及懷孕哺乳期的女黑瑪卡性，每日建議攝取400 IU；
– 51歲以上的成人，則建議每日600 IU。,素食者可以攝取維生素黑瑪卡推薦pttD3嗎？
維生素D2通常來自植物性食物，是素食者的選擇，多數保健品中的D2萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃。目前也有來源於藻類的維生素D3，適合素食主義者。,補充維生素D3的2大注意事項黑瑪卡推薦ptt
1. **遵循建議劑量**：不要超過建議的每日攝取量。
2. **考慮個人健康狀況**：特定人群，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足及骨質疏鬆症患者，可能需要更多的維生素D瑪卡副作用3補充。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，也是脂溶性維生素，在人體中扮演重要角色，尤其是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（麥角鈣化馬卡醇）和維生瑪卡dcard素D3（膽鈣化醇）。人體可以透過陽光的照射自然合成維生素D3，此外，食物也能提供D2和D3。,現代人由於生活方式的改變和工作繁忙，常缺乏足夠的日曬，医療専門家導致維生素D不足的現象越來越普遍。,根據衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查報告指出，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E最為不足。瑪卡其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的濃度未達標準，處於缺乏狀態。,應特別補充維生素D的瑪卡功效女性五大族群
1. **日曬不足的人**：現代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的人。
2. **老年人**：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人**：maca這類皮膚合成維生素D的效果較差。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維黑瑪卡推薦ptt生素D對胎兒和嬰maca兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或手術後的人**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D3的功效與益處有哪些？過量補充維生素D會有副作用嗎？,在19歲以上的成人中，約有59.8%的人血液馬卡中維生素D不足；
在13至15歲的青少年中，這一比例為69.1%；
在16至18歲的青少年中，數瑪卡功效女性字達到73.5%；
這些數據顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,維生黑瑪卡推薦ptt素D2和D3有什麼差別？
#維生素D的來源不同：
– **維生素D2** 主maca要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– **維生素D3** 則能透過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，或由我們的皮膚在陽光照射下自行製造，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。。瑪卡功效女性。

#三、缺乏維生素D3的症狀
現代生活方式使得許多人面臨維生素D3缺乏的問題。缺乏維生素D3會引發一系列症狀，有時容易被忽略或誤解為其他健康問題。了解缺乏維生素D3的常見症狀，有助於及黑瑪卡推薦ptt時處理和補充。以下是幾個主要的症狀：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會影響鈣質和磷質的吸收，導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛與無力**：缺乏維生素瑪卡功效女性D3會引起肌肉疼痛、抽筋和雙腿無力等狀況。
3. **免疫功能下降**：免疫系統正常運作需要維生素D3，缺少它會導致易感染。
4. **疲勞與精神不振**：維生素D有助黑瑪卡推薦於維持神經功能，缺乏會造成疲勞和注意力不集中。,**(二) 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日攝取600-800IU的瑪卡推薦維生素D3是合適的劑量，有助於增加腸道對鈣質的吸收能力。如果希望增強免疫力，建議每日補充1000-2000IU，連續10-15週後，血液中的維生素D濃度能達到穩定的高峰值。
,瑪卡推薦#四、如何選擇維生素D3？揭示選購重點
**(一) 選擇非活黑瑪卡推薦性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。一般建黑瑪卡推薦ptt議選擇非活性維生素D3，因為在體內能根據需求轉化為活性形態，避免過多的負擔和可能的健康問題。,#一、了解維生素D：D2與D3的選擇
**什麼是維生素D？**
維生素D是一類脂溶性維生素，對於保持瑪卡功效女性人體健康相當重要。除了日常飲食之外，陽光也是維生素D的主要來源之一，因為曝曬在陽光下能夠讓身體自行合成維生素D。如果平瑪卡副作用時飲食習慣不佳或缺乏日曬，那麼建議透過維生素D保健食品來進行補充，以維持正常的生理機能。,D3推薦｜食用功效與選購要點,**維生素D3是什麼？了解維生素D2與D3**
維生maca素D主要有兩種形式，分別是D2和D3。它們的主要區別在於來源不同馬卡：
– **維生素D2**（麥角鈣化醇）：來源於植物，如酵母和蘑菇等。
– **維生素D3**（膽瑪卡功效鈣化醇）：來源於動物，包括魚類、蛋類和奶製品等，而且人體在陽光照射下也能自行生成。,#二、食用維生素Dmaca3的好處
維生素D3是維持人體健康的重要營養素，它不僅對骨骼健康至關重要，還對免疫系統、心血管健康和神經功能等方面有正面影響。現代人的生活大多在室內，曝曬陽光的機會減少，因此體內維生素D3往往不足。黑瑪卡推薦以下是維生素D3的五大主要好處：
1. **促進骨骼健康與成長**
2. **維持肌肉與神經正常功能**
3. **提升瑪卡什麼時候吃情緒和心情**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **支援免疫系統的正常運作**,一般來說，維生素D3相較於D2更容易被儲存和利用。因此，通常補充維生素D時以選擇D3為主。。瑪卡推薦。

#維生素D2與維生素D3的差異
##來源區別：
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇）。
– 維生素D3可從動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）中攝取，也可透過皮膚在陽光照射下自體合成。,這些數據顯示出台灣民眾瑪卡功效女性普遍面臨維生素D不足的問題，尤其是在女性中尤為明顯。,##吸收與利用率：
研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D含量方面比維生素D2高出8瑪卡dcard7％。相較之下，維生素D3在體內的生物利用度更高，更容易轉化為活性維生素D，有助於鈣質吸收及其他健康效益。,#素食者與維生素D3的選擇
以植物為主要來源的維生素D2通常是素食者的首選。而維生素D3一般來自動物性食物，但如今也有純素的維黑瑪卡生素D3原料，萃取自藻類，適合素食者使用。,人體對維生素D3的需求與效益,#維生素D的主要效益
– 增強鈣質吸收，促進骨骼與牙齒的生長發育。
– 維持血鈣平衡，促進骨鈣釋放。
– 保持神經和肌肉的正常功能。,維生素D的合理補充有助黑瑪卡推薦於維持健康，但需注意劑量與個人需求，才能真正發揮其效益。,#維生素D補充瑪卡推薦需瑪卡副作用注意的事項
1. 遵循每日建議攝取量，不要過量補充。
2. 依黑瑪卡功效個人體質與健康狀況調整劑量，特別是孕婦、哺乳期婦女及骨質疏鬆患者。,根據衛生福利部於2013-2016年的國民營養狀況調查，台灣人飲食中的營養素攝取量嚴重不足，尤以維生素D和維生素E為甚。其中，超過98%的台灣民眾維生maca素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標準。具體數據如下：
– 19歲以上成人中，約59.8瑪卡推薦%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲青少年中，69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲青少年中，73.5%血液中的維生素D不足。,#為何現代人普遍缺乏維生素D黑瑪卡？
由於現代生活方式上的變瑪卡是什麼遷，諸如工作繁忙與室內活動增加，許多人缺乏足夠的日曬時間，造成維生素D的不足情況日益普遍。,#補充維生素D的副作用
通常在適量範圍內補充維生素D是安全的，但長期高劑量可能引起礦物質不平衡，如頭痛、失眠、瑪卡推薦噁心、便秘及血鈣過高等問題瑪卡什麼時候吃。如有任何不適，應立即停止使用並咨詢專業醫療人員。,#哪些人需要額黑瑪卡推薦外補充維生素D？
– 缺乏日曬者：現代人多在室內工作或住在高緯度地區，容易維生素D不足。
– 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱。瑪卡是什麼
– 深色皮膚者：深色皮膚的人較難合成足夠的維生素D。
– 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對嬰兒和胎兒的骨骼發育至關重要。
– 有慢性腸道問題或手術後的人：這類人群瑪卡副作用可能面臨維生素D吸收問題。,#什麼是維生素D？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理功黑瑪卡推薦能的荷爾蒙，同時也是脂溶性維生素，在骨骼健康和鈣代謝等方面扮演重要角色。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalciferol）。其中，維生素D3可透過陽光直接在人體內合成，而食物馬卡則提供D2和D3。,#維生素D的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議，維生素D的每日攝瑪卡推薦取量上限為2000 IU。不同行齡層和特定人群的每日充分攝取量（DRIs AI）分別為：
– 1-50歲及懷孕哺乳期女性：每瑪卡dcard日400 IU。
– 51歲以上：每日600 IU。。maca。

以下是部分富含維生素D3的食物：,維生素D存在多種形式，其maca中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為馬卡常見，合稱為鈣化醇。事實上瑪卡什麼時候吃，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,維生素D可從飲馬卡食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高瑪卡是什麼的魚類。瑪卡是什麼同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,台灣普瑪卡是什麼遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長黑瑪卡副作用，幫助釋放骨鈣以維maca持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病maca。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少瑪卡推薦睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移，且維他命D濃度低下與多オメガ3サプリ種癌症（如大腸癌、乳癌和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**瑪卡什麼時候吃：有研究指出，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提黑瑪卡推薦升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,維持充足的維生素macaD攝取對於整體健康至關重要，建議平時透過多種方式瑪卡什麼時候吃來補充。,瑪卡是什麼– **魚肝油**：250 µg馬卡/100g
– **鮭魚**：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/1黑瑪卡推薦ptt00g
– **乳酪**：7.4 µg/瑪卡功效女性100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,維生素D3的主要食物來源,相比而言，曬瑪卡什麼時候吃太陽是最自然且無副maca作用的維生素D來源。每日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓黑瑪卡推薦皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異オメガ3サプリ，一般人應選擇非活性維他命D，只有瑪卡推薦洗腎患者才需補充活性維生素D。,維生素D3缺乏的原因與補充方式,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,想要獲得足夠的維生素D黑瑪卡推薦ptt3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有廣泛的功能，幾乎瑪卡影響我們身體的每一個器官。,最佳補充時機與副作用,- 骨密度下降或頻繁骨黑瑪卡折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節瑪卡副作用與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂瑪卡副作用鬱與情緒低落
– 容易疲倦,維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，也常作瑪卡dcard為強化食品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的。在人體中，維生素D3佔總維生素D的90%至95%瑪卡是什麼，活性更高於D2。,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,研究顯示，維生素D具有以下幾種重要功效：,維生素D缺乏的常見症狀,維生素D3功效、食物馬卡與攝取方法一覽,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿瑪卡與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,以下群體容易缺乏維生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科黑瑪卡推薦疾病患者。常見症狀包括：,維生素D3的好處與功效,1. 過度防曬，缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃オメガ3サプリ道對維生素D吸收不佳。。黑瑪卡功效。

– 骨密度降低或經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關maca節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從飲食和瑪卡什麼時候吃補充劑中獲取。只有少數食物，如高脂魚類，天然含有豐富的維生素D。需要注意的是，食物中的維生素D與鈣質需要同時攝取，才能達到良好的吸收效率。,- 血鈣濃度升高，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管及腎臟
– 心律不黑瑪卡推薦ptt整
– 食黑瑪卡推薦ptt慾減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼瑪卡痛
– 眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
–黑瑪卡副作用 嗜睡,維生素D有多種馬卡不同的形式，其中最主要的兩種是維生素D2（亦稱麥角鈣化醇）和維生素D3（即膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。其實，維生素D是一種瑪卡類固醇荷爾蒙。,1. **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的發育，並維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
2. **預防糖尿病*瑪卡副作用*。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常運作，預防和治馬卡療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D能抑制多種癌細胞的生長和轉移。很多癌症的發病率與血液中的維生素D濃度成反比，癌症患者的維生素D濃度越低，預後也會越差，特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預黑瑪卡副作用防新冠肺炎**：據國外研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D能增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實，維生素D對瑪卡dcard新冠肺炎的治療有輔助效果。,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D的吸收功能差。,維生素D3的副作用
從飲食中過量攝取維生素D，或是長期服用高劑量的維生素D補瑪卡推薦充劑，可能會引起以下副作用：,維生素D2主要出現在植物中，是馬卡透過光合作用生成的麥角固醇，真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加到強化食品中，如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內，由皮下的脫氫膽固醇與紫外線反應產生。在人體中，維生素D3占維生素D總量的90%至黑瑪卡副作用95%，且其活性比D2更強。,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺maca乏維生素D：年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括：,透過食物補足維生素D3是困難的。在陽光充足的情況下，人體能自行合成維生素D3；如果黑瑪卡功效無法曬太陽，需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D，至少從2,000 IU開始，即便在化療期間也不可停止。,維生素D3的功效與好處
根據研究，維生素D具有以下主要功效：,維生素D3該什麼時候吃？黑瑪卡功效
維生素D3是脂溶性維生素，經由血液運送，若過黑瑪卡推薦ptt量可能會在肝臟瑪卡功效女性中累積。由於它溶於脂肪，因此最好與含油脂的食物同時食用，飯後服用效果最佳。,維生素D主要是通過陽光瑪卡副作用照射皮膚，由人體自行合成，其功能廣泛，幾maca乎影響人體的每一個器官瑪卡功效。,缺乏維生素D的主要原因包括：,1. 魚肝油：250 µg/100g
2. 鮭魚：22 µg/100g
3. 鱒魚：19 µg/100g
4. 秋刀瑪卡功效魚：19 µg/100g
5. 吳郭魚：11 µg/100g
6. 全脂奶粉：9.5 µg/100g
7. 乳酪：7.4 µg/100g
8. 雞蛋黃：5.4 µg/100g
9. 沙丁瑪卡dcard魚罐頭：4.8 µg/100g瑪卡功效女性
10. 鴨肉：3.1 µg/100g,維生素D3功效、食物與攝取量一覽,以下是每100克食物中維生素D3的含量排名（µg/100g）：,為什麼會缺乏維生素D3？瑪卡dcard
維生素D是許多人最容易黑瑪卡推薦缺乏的營養素，台灣全年齡層的攝取量普遍不足，女性瑪卡功效女性更是嚴重，四歲以上女性各年齡層達到足夠攝取量的比例不到50%。,實際上，相比於食物或補充劑，曬太陽是獲取維生素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可，最佳時間為中午11點至下午1點，裸露面積馬卡越多越好，但不要擦防曬霜。而市面上的錠劑、膠囊和滴劑是否有效則因人而異。一般人應黑瑪卡推薦ptt選擇非活性維生素D；活性維生素D可能導致高血鈣問題，主要針對瑪卡是什麼洗腎患者。。瑪卡副作用